Jakarta (ANTARA) - Setiap tahun baru, kebanyakan orang membuat resolusi baru untuk karir, percintaan, keuangan, pendidikan, hingga investasi, namun yang sering dilupakan adalah membuat target untuk masalah kesehatan.
Menjelang tahun baru, ada baiknya Anda juga membuat daftar perencanaan untuk memulai gaya hidup sehat, beberapa di antaranya adalah yang akan dibahas berikut ini menurut Indian Express, Senin.
1. Sarapan bergizi
Mulai 2020, pastikan Anda tidak boleh melewati waktu sarapan. Sarapan yang sehat akan memberi Anda energi sepanjang hari dan tetap kenyang lebih lama agar tidak perlu ngemil di waktu makan.
Anda bisa memilih sarapan yang mengandung bahan-bahan seperti antioksidan, serat dan protein. Kombinasi ini akan membuat Anda merasa kenyang dan membantu mengontrol berat badan. Bisa juga mengonsumsi gandum atau biji-bijian yang dapat membantu mengelola kadar kolesterol, menjaga berat badan dan mengurangi risiko diabetes.
Selain itu, ahli nutrisi juga menyarankan untuk makan dengan porsi lebih sedikit namun sering. Jadi daripada makan besar tiga kali sehari, lebih baik makan lima sampai enam kali dengan porsi kecil.
2. Fokus pada protein, kurangi karbohidrat
Alih-alih mengisi tubuh dengan karbohidrat, cobalah untuk mengonsumsi protein setiap kali makan. Anda dapat memakan protein dalam bentuk daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan atau sejumlah sayuran misalnya bayam, kacang polong, brokoli dan lainnya.
3. Lebih banyak minum air putih
Air putih dapat mendetoksifikasi tubuh dengan alami, membantu membakar kalori dan menekan keinginan untuk makan sebelum waktunya.
Kebutuhan air setiap orang berbeda-beda tidak harus delapan gelas atau dua liter air per hari, hal ini tergantung dari tinggi badan, berat dan parameter lainnya.
Jika Anda merasa jenuh hanya dengan meminum air putih, Anda bisa mencampurnya dengan madu. Madu meningkatkan pembakaran lemak dan juga menyembuhkan beberapa penyakit. Madu juga merupakan pengganti sempurna untuk gula.
4. Tetap aktif
Aktivitas fisik harian akan menentukan kesehatan Anda. Ada banyak cara untuk tetap aktif di siang hari termasuk latihan kardio, bersepeda, berjalan cepat, berlari dan lainnya.
Tingkatkan manfaat dari aktifitas fisik Anda dengan segelas teh hijau. Hal ini akan meningkatkan metabolisme dan bertindak sebagai antioksidan kuat yang membakar kelebihan kalori dan mengurangi risiko obesitas. Selain itu, teh hijau juga akan membantu menjaga gula darah dan mengurangi stres.
Berita Terkait
Ini waktu tidur yang ideal untuk menjaga kesehatan
Kamis, 18 April 2024 15:31 Wib
Jaga kesehatan reproduksi pria dengan konsumsi makanan kaya antioksidan
Kamis, 18 April 2024 11:51 Wib
Dinkes Kotim berikan penyuluhan kesehatan warga binaan Lapas Sampit
Rabu, 17 April 2024 19:26 Wib
Cara hadapi keluhan kesehatan usai libur Lebaran
Senin, 15 April 2024 18:21 Wib
Dinkes Kotim dirikan posko dan siagakan puskesmas selama Lebaran
Minggu, 7 April 2024 7:22 Wib
Puluhan sopir bus di Sampit jalani skrining kesehatan dan tes urine
Sabtu, 6 April 2024 5:36 Wib
Para pemudik diminta pastikan BPJS Kesehatan aktif selama mudik
Kamis, 4 April 2024 16:45 Wib
Jaga kesehatan otak dengan karbohidrat yang direkomendasikan ahli
Kamis, 4 April 2024 14:11 Wib