Tips menjaga fisik dan stamina calon haji

Kamis, 2 April 2026 11:57 WIB

Para calon haji asal Kabupaten Batang sedang menjalani proses uji kebugaran yang digelar oleh Pemerintah Kabupaten Batang, Selasa (31/3/2026). (ANTARA/HO-Humas Pemkab Batang)

Jakarta (ANTARA) - Rangkaian ibadah haji mencakup kegiatan yang membutuhkan kekuatan fisik dan stamina seperti tawaf, mengelilingi ka'bah tujuh kali, dan sai, berjalan atau berlari kecil bolak-balik tujuh kali antara bukit Shafa dan Marwah.

Oleh karena itu, calon haji disarankan untuk mempersiapkan kondisi fisik dan stamina agar dapat menunaikan seluruh rangkaian ibadah dengan baik.

"Kalau kita lihat, kegiatan saat haji itu lebih banyak jalan kaki. Jadi stamina harus kuat," kata dosen ilmu kesehatan masyarakat di Universitas Faletehan Serang Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes saat dihubungi ANTARA pada Rabu.

Dia menyarankan calon haji untuk mulai mempersiapkan fisik dengan menerapkan pola hidup sehat sejak satu bulan sebelum berangkat ke Tanah Suci di Arab Saudi.

“Pola hidup sehat itu dilatih selama satu bulan ini supaya terbiasa saat di Tanah Suci,” kata Rita.

Menurut dia, calon haji sebaiknya melatih kekuatan dengan rutin berjalan kaki pada pagi atau sore hari serta melakukan latihan ketahanan.

“Misalnya berenang, bersepeda, treadmill, atau senam pernapasan untuk meningkatkan stamina, supaya napas lebih panjang,” katanya.

Ia menyampaikan perlunya mengatur waktu latihan, istirahat, dan tidur sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh.

Rita menyarankan para calon haji menerapkan pola makan sehat bergizi seimbang sebelum berangkat berhaji.

Menurut dia, calon haji sebaiknya membiasakan makan teratur dengan porsi lebih kecil tetapi lebih sering.

"Pagi, siang, malam, lalu ada selingan," katanya.
Rita juga menekankan pentingnya pemeriksaan kesehatan menyeluruh sebelum berangkat ke Tanah Suci untuk menunaikan ibadah haji.

“Kalau ada hasil yang tidak baik, dikonsultasikan ke dokter supaya mendapatkan penanganan,” katanya.