Jakarta (Antaranews Kalteng) - Terlalu lama menatap layar elektronik bisa membuat mata tegang, sehingga terkadang jangan merasa aneh kalau tiba-tiba mata Anda berkedut bahkan hingga sakit.
Studi menunjukkan bahwa ada prevalensi gejala visual dan faktor ketegangan mata pada sekelompok penderita sakit kepala kronis. Gejala-gejala visual yang diteliti adalah gejala yang tidak spesifik untuk sakit kepala, yaitu sensitivitas terhadap penglihatan yang terang dan kabur.
Baca juga: Kebiasaan yang jadi faktor penyebab mata minus
Agar mata tak tegang, berikut lima tips yang bisa Anda lakukan seperti dilansir dari Indian Express:
1. Hindari cahaya berlebihan
Cahaya yang berlebihan adalah salah satu alasan utama mata menjadi tegang. Saat menggunakan komputer, cahaya yang ada harus setengah lebih terang daripada cahaya di sekeliling Anda.
Hindari terlalu banyak cahaya eksterior di tempat kerja. Misalnya, jika sinar matahari masuk melalui jendela atau terlalu banyak cahaya buatan yang jatuh di layar, cobalah menggeser komputer Anda ke posisi lain sehingga terhindar dari itu.
2. Berkedip
Berkedip adalah salah satu cara yang paling diremehkan namun efektif untuk menghindari ketegangan mata. Cara ini mengistirahatkan mata dan membuatnya tidak kering.
3. Istirahat dari layar setiap 20 menit
Istirahatlah dari komputer Anda setiap 20 menit untuk membantu mengurangi ketegangan mata. Cara ini membantu merehidrasi kembali mata Anda dan juga membuat Anda tetap fokus.
Satu hingga dua menit istirahat sudah cukup untuk mengurangi risiko ketegangan mata. Selama waktu ini, Anda juga bisa menenangkan mata Anda.
4. Senam mata
Sebagian ahli mengatakan senam mata bisa membantu memperkuat otot-otot mata Anda dan menjaga agar tak kering. Anda bisa memutar mata perlahan-lahan ke arah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Lakukan lima set masing-masing dan ulangi ini beberapa kali dalam sehari.
5. Atur kecerahan layar Anda
Aturlah kecerahan layar Anda untuk menghindari ketegangan mata. Kontrol kecerahan dan kontras harus dikonfigurasi dengan benar agar tidak melukai mata Anda.
Studi menunjukkan bahwa ada prevalensi gejala visual dan faktor ketegangan mata pada sekelompok penderita sakit kepala kronis. Gejala-gejala visual yang diteliti adalah gejala yang tidak spesifik untuk sakit kepala, yaitu sensitivitas terhadap penglihatan yang terang dan kabur.
Baca juga: Kebiasaan yang jadi faktor penyebab mata minus
Agar mata tak tegang, berikut lima tips yang bisa Anda lakukan seperti dilansir dari Indian Express:
1. Hindari cahaya berlebihan
Cahaya yang berlebihan adalah salah satu alasan utama mata menjadi tegang. Saat menggunakan komputer, cahaya yang ada harus setengah lebih terang daripada cahaya di sekeliling Anda.
Hindari terlalu banyak cahaya eksterior di tempat kerja. Misalnya, jika sinar matahari masuk melalui jendela atau terlalu banyak cahaya buatan yang jatuh di layar, cobalah menggeser komputer Anda ke posisi lain sehingga terhindar dari itu.
2. Berkedip
Berkedip adalah salah satu cara yang paling diremehkan namun efektif untuk menghindari ketegangan mata. Cara ini mengistirahatkan mata dan membuatnya tidak kering.
3. Istirahat dari layar setiap 20 menit
Istirahatlah dari komputer Anda setiap 20 menit untuk membantu mengurangi ketegangan mata. Cara ini membantu merehidrasi kembali mata Anda dan juga membuat Anda tetap fokus.
Satu hingga dua menit istirahat sudah cukup untuk mengurangi risiko ketegangan mata. Selama waktu ini, Anda juga bisa menenangkan mata Anda.
4. Senam mata
Sebagian ahli mengatakan senam mata bisa membantu memperkuat otot-otot mata Anda dan menjaga agar tak kering. Anda bisa memutar mata perlahan-lahan ke arah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Lakukan lima set masing-masing dan ulangi ini beberapa kali dalam sehari.
5. Atur kecerahan layar Anda
Aturlah kecerahan layar Anda untuk menghindari ketegangan mata. Kontrol kecerahan dan kontras harus dikonfigurasi dengan benar agar tidak melukai mata Anda.
Penerjemah: Lia Wanadriani Santosa
Baca juga: Lindungi mata anda dari bahaya cahaya ponsel, ini tipsnya
Baca juga: Mata lelah akibat layar komputer? Atasi dengan cara ini