Jakarta (ANTARA) - Di dunia saat ini, stres telah menjadi teman yang sangat akrab karena faktor-faktor gaya hidup seperti masalah kesehatan, tekanan finansial, dan tuntutan hidup modern yang tiada henti, semuanya berkontribusi pada rasa ketegangan dan kecemasan yang meluas.
Selain itu, dikutip dari Hindustan Times, Minggu (4/4), kecanduan media sosial dan tekanan untuk mempertahankan kehadiran ideal secara daring memperburuk perasaan ini, membuat banyak orang mengalami gangguan suasana hati, kecemasan, palpitasi, dan depresi.
“Peningkatan yang mengkhawatirkan dalam tingkat bunuh diri menunjukkan kebutuhan mendesak akan strategi efektif untuk mengatasi masalah ini. Yoga, sebuah praktik kuno yang menyatukan tubuh, pikiran, dan jiwa, menawarkan pendekatan holistik untuk mengelola stres dan mempromosikan kesejahteraan mental. Melalui integrasi postur fisik (asana), pengendalian napas (pranayama), mudra, dan meditasi, Yoga membantu individu melepaskan ketegangan dan mengembangkan suasana hati yang positif,” kata Pendiri Akshar Yoga Kendraa Himalayan Siddhaa Akshar dalam wawancara dengan HT Lifestyle.
Baca juga: Manfaat yoga untuk anak autisme (Video)
Menurutnya, berikut adalah beberapa praktik yang sangat efektif dalam meredakan stres dan meningkatkan kesehatan emosional:
1. Surya Namaskara (Salam Matahari) dan Chandra Namaskara (Salam Bulan):
Urutan postur yang dinamis ini menyegarkan tubuh dan menenangkan pikiran. Salam Matahari memberi energi dan mempersiapkan tubuh untuk hari yang akan datang, sementara Salam Bulan mendinginkan dan menenangkan, menjadikannya ideal untuk menyeimbangkan tingkat energi dan mempromosikan kesejahteraan secara keseluruhan.
2. Sheetali Pranayama (Napas Pendingin):
Teknik pernapasan ini melibatkan inhalasi melalui mulut dengan lidah yang digulung dan ekshalasi melalui hidung. Teknik ini mendinginkan tubuh, mengurangi stres, dan menenangkan pikiran, sehingga sangat efektif dalam meredakan kecemasan dan kemarahan.
3. Bhastrika Pranayama (Napas Beludru):
Praktik pengendalian napas yang intens ini melibatkan inhalasi dan ekshalasi cepat. Bhastrika Pranayama memberi energi pada tubuh, meningkatkan pasokan oksigen ke otak, dan membantu melepaskan emosi yang terpendam, mempromosikan suasana hati yang positif dan kejernihan mental.
Baca juga: Gerakan yoga untuk mengatasi masalah sulit tidur
4. Mudra:
Mudra adalah isyarat tangan simbolis yang mempengaruhi aliran energi dalam tubuh. Praktik mudra tertentu dapat meningkatkan fokus mental, mengurangi stres, dan mempromosikan keseimbangan emosional. Misalnya, Dhyan Mudra (gestur Meditasi) membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi.
5. Aarambh Dhyaan (Meditasi Benih):
Aarambh Dhyaan adalah praktik meditasi yang dirancang untuk mengakar dan memusatkan pikiran. Dengan duduk tenang dan fokus pada napas, individu dapat memvisualisasikan pikiran dan energi negatif yang dihembuskan dalam lingkaran hitam dan pikiran positif yang dihirup dari lingkaran putih. Teknik visualisasi ini membantu mengembangkan keadaan kedamaian batin dan ketenangan, melepaskan ketegangan mental, dan menumbuhkan pandangan positif terhadap kehidupan.
“Mengintegrasikan praktik Yoga ini ke dalam rutinitas harian dapat memberikan bantuan yang signifikan dari stres kehidupan sehari-hari. Yoga tidak hanya mengatasi manifestasi fisik dari ketegangan tetapi juga membantu mengembangkan kesadaran dan ketahanan emosional. Melalui praktik yang konsisten, individu dapat mengembangkan rasa kedamaian dan stabilitas batin yang lebih besar, memberdayakan mereka untuk menghadapi tantangan hidup dengan grace dan keseimbangan. Yoga menawarkan penangkal yang kuat terhadap stres dan ketegangan yang melanda kehidupan modern,” ungkapnya.
Dengan menyatukan tubuh, pikiran, dan jiwa, Yoga membantu individu melepaskan ketegangan fisik dan emosional, mempromosikan suasana hati yang positif, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Saat kita merangkul Yoga sebagai alat untuk manajemen stres dan kesehatan emosional, kita dapat memupuk eksistensi yang lebih seimbang dan harmonis.
Selain itu, dikutip dari Hindustan Times, Minggu (4/4), kecanduan media sosial dan tekanan untuk mempertahankan kehadiran ideal secara daring memperburuk perasaan ini, membuat banyak orang mengalami gangguan suasana hati, kecemasan, palpitasi, dan depresi.
“Peningkatan yang mengkhawatirkan dalam tingkat bunuh diri menunjukkan kebutuhan mendesak akan strategi efektif untuk mengatasi masalah ini. Yoga, sebuah praktik kuno yang menyatukan tubuh, pikiran, dan jiwa, menawarkan pendekatan holistik untuk mengelola stres dan mempromosikan kesejahteraan mental. Melalui integrasi postur fisik (asana), pengendalian napas (pranayama), mudra, dan meditasi, Yoga membantu individu melepaskan ketegangan dan mengembangkan suasana hati yang positif,” kata Pendiri Akshar Yoga Kendraa Himalayan Siddhaa Akshar dalam wawancara dengan HT Lifestyle.
Baca juga: Manfaat yoga untuk anak autisme (Video)
Menurutnya, berikut adalah beberapa praktik yang sangat efektif dalam meredakan stres dan meningkatkan kesehatan emosional:
1. Surya Namaskara (Salam Matahari) dan Chandra Namaskara (Salam Bulan):
Urutan postur yang dinamis ini menyegarkan tubuh dan menenangkan pikiran. Salam Matahari memberi energi dan mempersiapkan tubuh untuk hari yang akan datang, sementara Salam Bulan mendinginkan dan menenangkan, menjadikannya ideal untuk menyeimbangkan tingkat energi dan mempromosikan kesejahteraan secara keseluruhan.
2. Sheetali Pranayama (Napas Pendingin):
Teknik pernapasan ini melibatkan inhalasi melalui mulut dengan lidah yang digulung dan ekshalasi melalui hidung. Teknik ini mendinginkan tubuh, mengurangi stres, dan menenangkan pikiran, sehingga sangat efektif dalam meredakan kecemasan dan kemarahan.
3. Bhastrika Pranayama (Napas Beludru):
Praktik pengendalian napas yang intens ini melibatkan inhalasi dan ekshalasi cepat. Bhastrika Pranayama memberi energi pada tubuh, meningkatkan pasokan oksigen ke otak, dan membantu melepaskan emosi yang terpendam, mempromosikan suasana hati yang positif dan kejernihan mental.
Baca juga: Gerakan yoga untuk mengatasi masalah sulit tidur
4. Mudra:
Mudra adalah isyarat tangan simbolis yang mempengaruhi aliran energi dalam tubuh. Praktik mudra tertentu dapat meningkatkan fokus mental, mengurangi stres, dan mempromosikan keseimbangan emosional. Misalnya, Dhyan Mudra (gestur Meditasi) membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi.
5. Aarambh Dhyaan (Meditasi Benih):
Aarambh Dhyaan adalah praktik meditasi yang dirancang untuk mengakar dan memusatkan pikiran. Dengan duduk tenang dan fokus pada napas, individu dapat memvisualisasikan pikiran dan energi negatif yang dihembuskan dalam lingkaran hitam dan pikiran positif yang dihirup dari lingkaran putih. Teknik visualisasi ini membantu mengembangkan keadaan kedamaian batin dan ketenangan, melepaskan ketegangan mental, dan menumbuhkan pandangan positif terhadap kehidupan.
“Mengintegrasikan praktik Yoga ini ke dalam rutinitas harian dapat memberikan bantuan yang signifikan dari stres kehidupan sehari-hari. Yoga tidak hanya mengatasi manifestasi fisik dari ketegangan tetapi juga membantu mengembangkan kesadaran dan ketahanan emosional. Melalui praktik yang konsisten, individu dapat mengembangkan rasa kedamaian dan stabilitas batin yang lebih besar, memberdayakan mereka untuk menghadapi tantangan hidup dengan grace dan keseimbangan. Yoga menawarkan penangkal yang kuat terhadap stres dan ketegangan yang melanda kehidupan modern,” ungkapnya.
Dengan menyatukan tubuh, pikiran, dan jiwa, Yoga membantu individu melepaskan ketegangan fisik dan emosional, mempromosikan suasana hati yang positif, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Saat kita merangkul Yoga sebagai alat untuk manajemen stres dan kesehatan emosional, kita dapat memupuk eksistensi yang lebih seimbang dan harmonis.