Jakarta (ANTARA) - Rasa lelah kadang dianggap sebagai hal sepele oleh sebagian orang. Padahal kelelahan akut tidak hanya akan mengganggu metabolisme tubuh, namun juga mengakibatkan gangguan organ dalam tubuh, seperti jantung.
Sejumlah pesohor seperti Didi Kempot dan Ashraf Sinclair bahkan meninggal dunia akibat mengalami gagal jantung, yang diduga karena kelelahan akut.
Berikut ini adalah gejala kelelahan akut yang harus Anda waspadai.
1. Kesulitan berpikir
Ketika tubuh mengalami kelelahan akut, kondisi itu juga akan mempengaruhi pikiran. Sulit untuk tetap fokus ketika seseorang merasa lelah secara fisik karena munculnya kabut otak. Kurangnya konsentrasi dan kabut otak dapat menghambat produktivitas dan kinerja fisik.
Baca juga: Warisan Didi Kempot, lima lagu legendaris untuk anak muda
Baca juga: Hari patah hati sobat ambyar, selamat jalan Sang Maestro Didi Kempot
Baca juga: Didi Kempot, #SobatAmbyarBerduka ramai di lini masa 2. Mudah sakit kepala atau migrain
Seiring dengan kurangnya konsentrasi dan munculnya kabut otak, seseorang akan mudah mengalami sakit kepala dan migrain. Hal ini akan semakin parah jika tubuh dan pikiran berada di bawah tekanan.
"Nyeri di kepala juga dapat meluas ke seluruh tubuh, mengakibatkan nyeri sendi yang hanya memperburuk anggota badan yang lelah," kata pelatih pribadi dan pelatih kesehatan holistik bersertifikat, Jen Bruno dari J.B. Fitness and Nutrition seperti dikutip dari Bustle.
Cobalah mengkonsumsi jahe, atau oleskan minyak capsaicin pada pelipis dan mengendus aroma peppermint ketika mulai merasakan sakit kepala.
3. Mudah jatuh sakit
"Kelelahan akut yang dialami oleh tubuh dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh kita, yang kemudian menyebabkan kita lebih sering sakit," kata Bruno.
Jika Anda tiba-tiba batuk, hidung tersumbat atau pilek, atau mual dan sakit perut, itu bisa terjadi karena kelelahan akut yang dialami tubuh.
"Beristirahatlah dari beban kerja, komitmen, atau apapun yang membebani Anda. Cobalah habiskan waktu dengan hobi yang membuat Anda bahagia," saran Bruno. Ketika pikiran bahagia, kondisi ini akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga jarang sakit.
Baca juga: Didi Kempot meninggal diduga karena serangan jantung
Baca juga: BCL bawakan lagu kenangan masa pacaran dengan Ashraf Sinclair
Baca juga: Ashraf Sinclair lakukan terapi "Emsculpt" empat hari sebelum meninggal 4. Pola tidur yang berantakan
Jika tubuh terus-menerus merasa lelah, itu menjadikan Anda terlalu lelah untuk tidur, dan jika ini berlangsung terlalu lama, itu bisa berbahaya bagi kesehatan.
"Jika Anda hanya bangun sesuai jam alarm dan kemudian perlu 'tidur' pada akhir pekan, maka Anda akan kehabisan tenaga," kata pelatih kesehatan vitalitas dalam bersertifikat, Karen Grosz.
Melatih pernapasan melalui yoga atau meditasi dapat membantu pikiran dan tubuh menjadi lebih santai sehingga lebih mudah tidur. Selain itu cobalah melakukan peregangan ringan untuk meningkatkan aliran darah ke kaki dan menjauh dari otak.
5. Jantung berdegup kencang
Meskipun tubuh mengalami kelelahan akut, namun detak jantung masih bisa berdegup kencang.
"Jantung yang berdegup kencang bisa menakutkan, karena dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan dapat meningkatkan perasaan stres," kata Bruno.
Tenangkan tubuh dengan meditasi, yoga, atau aktivitas menenangkan yang Anda nikmati, dan tanyakan kepada dokter untuk perawatan lebih lanjut.
Baca juga: Glenn Fredly dan surat cintanya untuk Indonesia Timur
Baca juga: Glenn Fredly meninggal karena meningitis, ini penyebab dan gejalanya 6. Bibir mengering
Ketika Anda mengalami bibir kering dan pecah-pecah meskipun sudah banyak mengkonsumsi air, itu berarti bukan disebabkan oleh dehidrasi. Bibir dan kondisi kulit dapat menjadi kering akibat dari kurang tidur, stres berlebihan dan kelelahan akut.
Para ahli mengatakan bahwa bibir yang kering dan berubah warna dapat terjadi karena kelelahan adrenal, dan jadi penting untuk mengetahui apakah kondisi itu akibat dehidrasi biasa atau kelelahan akut.
7. Keinginan untuk terus makan
Jika Anda mengalami keinginan untuk terus menerus mengkonsumsi baik makanan asin atau manis, hal ini disebabkan oleh nafsu makan yang tidak seimbang dan kurang tidur.
Cara terbaik untuk menyembuhkan adalah mencoba dan menahan godaan dan konsumsi banyak sayuran, buah dan biji-bijian.
8. Emosi yang mudah berubah (mood swing)
Jika Anda mengalami perubahan emosi yang drastis, kadang merasa terlalu sensitif atau mudah tersinggung, itu mungkin karena tingkat energi tubuh Anda yang terganggu.
"Ketika terlalu banyak stres yang hadir, itu dapat menghalangi tubuh dan pikiran kita dari berfungsi dengan baik dan dapat mengacaukan keadaan emosi kita," kata Bruno.
Untuk mencegah hal ini terjadi, ambil napas dalam-dalam beberapa kali sebelum bereaksi terhadap situasi untuk menyusun pikiran dan menurunkan detak jantung Anda.
Sejumlah pesohor seperti Didi Kempot dan Ashraf Sinclair bahkan meninggal dunia akibat mengalami gagal jantung, yang diduga karena kelelahan akut.
Berikut ini adalah gejala kelelahan akut yang harus Anda waspadai.
1. Kesulitan berpikir
Ketika tubuh mengalami kelelahan akut, kondisi itu juga akan mempengaruhi pikiran. Sulit untuk tetap fokus ketika seseorang merasa lelah secara fisik karena munculnya kabut otak. Kurangnya konsentrasi dan kabut otak dapat menghambat produktivitas dan kinerja fisik.
Baca juga: Warisan Didi Kempot, lima lagu legendaris untuk anak muda
Baca juga: Hari patah hati sobat ambyar, selamat jalan Sang Maestro Didi Kempot
Baca juga: Didi Kempot, #SobatAmbyarBerduka ramai di lini masa 2. Mudah sakit kepala atau migrain
Seiring dengan kurangnya konsentrasi dan munculnya kabut otak, seseorang akan mudah mengalami sakit kepala dan migrain. Hal ini akan semakin parah jika tubuh dan pikiran berada di bawah tekanan.
"Nyeri di kepala juga dapat meluas ke seluruh tubuh, mengakibatkan nyeri sendi yang hanya memperburuk anggota badan yang lelah," kata pelatih pribadi dan pelatih kesehatan holistik bersertifikat, Jen Bruno dari J.B. Fitness and Nutrition seperti dikutip dari Bustle.
Cobalah mengkonsumsi jahe, atau oleskan minyak capsaicin pada pelipis dan mengendus aroma peppermint ketika mulai merasakan sakit kepala.
3. Mudah jatuh sakit
"Kelelahan akut yang dialami oleh tubuh dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh kita, yang kemudian menyebabkan kita lebih sering sakit," kata Bruno.
Jika Anda tiba-tiba batuk, hidung tersumbat atau pilek, atau mual dan sakit perut, itu bisa terjadi karena kelelahan akut yang dialami tubuh.
"Beristirahatlah dari beban kerja, komitmen, atau apapun yang membebani Anda. Cobalah habiskan waktu dengan hobi yang membuat Anda bahagia," saran Bruno. Ketika pikiran bahagia, kondisi ini akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga jarang sakit.
Baca juga: Didi Kempot meninggal diduga karena serangan jantung
Baca juga: BCL bawakan lagu kenangan masa pacaran dengan Ashraf Sinclair
Baca juga: Ashraf Sinclair lakukan terapi "Emsculpt" empat hari sebelum meninggal 4. Pola tidur yang berantakan
Jika tubuh terus-menerus merasa lelah, itu menjadikan Anda terlalu lelah untuk tidur, dan jika ini berlangsung terlalu lama, itu bisa berbahaya bagi kesehatan.
"Jika Anda hanya bangun sesuai jam alarm dan kemudian perlu 'tidur' pada akhir pekan, maka Anda akan kehabisan tenaga," kata pelatih kesehatan vitalitas dalam bersertifikat, Karen Grosz.
Melatih pernapasan melalui yoga atau meditasi dapat membantu pikiran dan tubuh menjadi lebih santai sehingga lebih mudah tidur. Selain itu cobalah melakukan peregangan ringan untuk meningkatkan aliran darah ke kaki dan menjauh dari otak.
5. Jantung berdegup kencang
Meskipun tubuh mengalami kelelahan akut, namun detak jantung masih bisa berdegup kencang.
"Jantung yang berdegup kencang bisa menakutkan, karena dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan dapat meningkatkan perasaan stres," kata Bruno.
Tenangkan tubuh dengan meditasi, yoga, atau aktivitas menenangkan yang Anda nikmati, dan tanyakan kepada dokter untuk perawatan lebih lanjut.
Baca juga: Glenn Fredly dan surat cintanya untuk Indonesia Timur
Baca juga: Glenn Fredly meninggal karena meningitis, ini penyebab dan gejalanya 6. Bibir mengering
Ketika Anda mengalami bibir kering dan pecah-pecah meskipun sudah banyak mengkonsumsi air, itu berarti bukan disebabkan oleh dehidrasi. Bibir dan kondisi kulit dapat menjadi kering akibat dari kurang tidur, stres berlebihan dan kelelahan akut.
Para ahli mengatakan bahwa bibir yang kering dan berubah warna dapat terjadi karena kelelahan adrenal, dan jadi penting untuk mengetahui apakah kondisi itu akibat dehidrasi biasa atau kelelahan akut.
7. Keinginan untuk terus makan
Jika Anda mengalami keinginan untuk terus menerus mengkonsumsi baik makanan asin atau manis, hal ini disebabkan oleh nafsu makan yang tidak seimbang dan kurang tidur.
Cara terbaik untuk menyembuhkan adalah mencoba dan menahan godaan dan konsumsi banyak sayuran, buah dan biji-bijian.
8. Emosi yang mudah berubah (mood swing)
Jika Anda mengalami perubahan emosi yang drastis, kadang merasa terlalu sensitif atau mudah tersinggung, itu mungkin karena tingkat energi tubuh Anda yang terganggu.
"Ketika terlalu banyak stres yang hadir, itu dapat menghalangi tubuh dan pikiran kita dari berfungsi dengan baik dan dapat mengacaukan keadaan emosi kita," kata Bruno.
Untuk mencegah hal ini terjadi, ambil napas dalam-dalam beberapa kali sebelum bereaksi terhadap situasi untuk menyusun pikiran dan menurunkan detak jantung Anda.