Jakarta (ANTARA) - Kesehatan mental penting juga untuk dijaga selama pandemi, salah satu cara agar batin lebih sehat adalah membiasakan diri untuk bangun pagi setiap hari.
Psikolog anak dan remaja Saskhya Aulia Prima menuturkan manfaat dari bangun pagi, yakni membuat fisik dan mental lebih sehat sehingga risiko depresi menurun, menciptakan pola pikir yang lebih positif serta dapat mengatur emosi secara lebih baik.
"Mindset positif membuat seseorang jadi optimistis, manajemen emosi lebih baik meningkatkan kemampuan sosial, orang jadi lebih asertif," kata psikolog lulusan Magister Profesi Fakultas Psikologi Universitas Indonesia dalam bincang-bincang "Rayakan Hari Susu Sedunia 2021: Kebaikan Susu Awali Hari", Rabu.
Baca juga: Ini kunci untuk tetap tangguh secara mental
Ketika seseorang terbiasa untuk punya rutinitas sejak pagi, dia akan memiliki waktu tenang untuk diri sendiri karena ada waktu luang sebelum memulai aktivitas seperti bekerja dari rumah.
Kebiasaan bangun pagi juga memudahkan perencanaan dan persiapan hari sehingga beragam tugas bisa diselesaikan karena Anda sudah memikirkan alokasi waktu untuk setiap kegiatan. Dengan demikian, produktivitas juga tetap terjaga dan emosi menjadi lebih stabil karena hati lebih tenang berkat perencanaan yang lebih matang. Selain itu, rutinitas pagi dibutuhkan untuk membangun kebiasaan yang sehat.
Bukan berarti Anda harus langsung bekerja ketika membuka mata di pagi hari. Setidaknya segera beranjak dari tempat tidur ketika alarm berbunyi dan jangan berlama-lama memperpanjang alarm (snoozing).
Co-founder @TigaGenerasi ini menyarankan untuk melakukan kegiatan yang membantu ketengangan diri pada pagi hari, seperti beribadah atau bermeditasi. Olahraga ringan atau kegiatan yang membutuhkan gerak tubuh juga bisa jadi agenda harian yang cocok setelah bangun tidur. Anda pun bisa membaca beberapa lembar buku, journalling serta mengonsumsi makanan dan minuman bernutrisi.
"Biasakan bangun di jam yang sama setiap hari dan merencanakan hari dari sehari sebelumnya," jelas dia.
Dengan membuat perencanaan, Anda tidak perlu kelabakan dan tergesa-gesa saat memulai hari. Dia tidak menyarankan untuk melakukan aktivitas yang membuat Anda terburu-buru dan dikejar target, atau langsung berkutat dengan gawai demi pagi yang lebih nyaman dan damai.
Baca juga: Begini cara bedakan rasa sedih biasa dengan gangguan mental
Baca juga: Kesehatan mental anak muda menurun selama pandemi
Baca juga: Tips menjaga kesehatan mental dan fisik di 2021
Baca juga: Tingkatkan kesehatan mental dan fisik dengan tidur yang berkualitas
Psikolog anak dan remaja Saskhya Aulia Prima menuturkan manfaat dari bangun pagi, yakni membuat fisik dan mental lebih sehat sehingga risiko depresi menurun, menciptakan pola pikir yang lebih positif serta dapat mengatur emosi secara lebih baik.
"Mindset positif membuat seseorang jadi optimistis, manajemen emosi lebih baik meningkatkan kemampuan sosial, orang jadi lebih asertif," kata psikolog lulusan Magister Profesi Fakultas Psikologi Universitas Indonesia dalam bincang-bincang "Rayakan Hari Susu Sedunia 2021: Kebaikan Susu Awali Hari", Rabu.
Baca juga: Ini kunci untuk tetap tangguh secara mental
Ketika seseorang terbiasa untuk punya rutinitas sejak pagi, dia akan memiliki waktu tenang untuk diri sendiri karena ada waktu luang sebelum memulai aktivitas seperti bekerja dari rumah.
Kebiasaan bangun pagi juga memudahkan perencanaan dan persiapan hari sehingga beragam tugas bisa diselesaikan karena Anda sudah memikirkan alokasi waktu untuk setiap kegiatan. Dengan demikian, produktivitas juga tetap terjaga dan emosi menjadi lebih stabil karena hati lebih tenang berkat perencanaan yang lebih matang. Selain itu, rutinitas pagi dibutuhkan untuk membangun kebiasaan yang sehat.
Bukan berarti Anda harus langsung bekerja ketika membuka mata di pagi hari. Setidaknya segera beranjak dari tempat tidur ketika alarm berbunyi dan jangan berlama-lama memperpanjang alarm (snoozing).
Co-founder @TigaGenerasi ini menyarankan untuk melakukan kegiatan yang membantu ketengangan diri pada pagi hari, seperti beribadah atau bermeditasi. Olahraga ringan atau kegiatan yang membutuhkan gerak tubuh juga bisa jadi agenda harian yang cocok setelah bangun tidur. Anda pun bisa membaca beberapa lembar buku, journalling serta mengonsumsi makanan dan minuman bernutrisi.
"Biasakan bangun di jam yang sama setiap hari dan merencanakan hari dari sehari sebelumnya," jelas dia.
Dengan membuat perencanaan, Anda tidak perlu kelabakan dan tergesa-gesa saat memulai hari. Dia tidak menyarankan untuk melakukan aktivitas yang membuat Anda terburu-buru dan dikejar target, atau langsung berkutat dengan gawai demi pagi yang lebih nyaman dan damai.
Baca juga: Begini cara bedakan rasa sedih biasa dengan gangguan mental
Baca juga: Kesehatan mental anak muda menurun selama pandemi
Baca juga: Tips menjaga kesehatan mental dan fisik di 2021
Baca juga: Tingkatkan kesehatan mental dan fisik dengan tidur yang berkualitas