Jakarta (ANTARA) - Perubahan suasana hati, terasa kembung, dan kram perut sering terjadi selama siklus menstruasi bulanan, meski dianggap sebagai gejala yang wajar namun ada cara untuk mereduksi derita saat haid.
Berikut adalah makanan yang harus Anda tambahkan ke dalam pola diet agar merasa enak dan tetap energik, dikutip dari laman Hindustan Times, Rabu.
1. Jeruk
Buah jeruk juga direkomendasikan oleh Ayurveda untuk manfaat kesehatan secara keseluruhan. Ini juga dianggap sebagai makanan anti-diabetes karena meningkatkan kadar gula darah, metabolisme dan diketahui mencegah akumulasi racun.
2. Pisang
Dengan kandungan vitamin B6 yang kaya, pisang dapat membantu meringankan perubahan suasana hati dan mengurangi kembung. Pisang juga menyediakan sumber energi yang cepat dan membantu mengatur pergerakan usus.
Baca juga: Nyeri haid tidak selalu akibat endometriosis
Baca juga: Nyeri haid tidak selalu akibat endometriosis
3. Kurma
Sebagai sumber zat besi alami, kurma dapat membantu melawan potensi hilangnya zat besi selama menstruasi. Buah kurna juga mengandung serat dan gula alami yang dapat memberikan energi berkelanjutan.
4. Kenari
Kacang kenari memiliki asam lemak omega-3 yang tinggi, kacang ini memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi kram dan ketidaknyamanan. Serta menyediakan nutrisi penting seperti protein, serat, dan magnesium.
5. Jahe
Jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan pereda nyeri yang dapat membantu meringankan kram menstruasi. Ini juga membantu pencernaan dan dapat membantu meringankan rasa mual yang dialami beberapa wanita selama menstruasi.
Baca juga: Mengenal gangguan haid yang bisa berkaitan dengan kesuburan
Baca juga: Mengenal gangguan haid yang bisa berkaitan dengan kesuburan
6. Teh Herbal
Teh herbal seperti kamomil, peppermint, atau daun raspberry dapat memberikan efek menenangkan pada tubuh. Chamomile dan peppermint dapat membantu mengendurkan otot dan mengurangi rasa sakit, sedangkan teh daun raspberry dianggap dapat mengencangkan rahim dan mendukung kesehatan reproduksi secara keseluruhan.
7. Gooseberry India atau amla
Amla atau gooseberry India kaya akan vitamin C, yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan penyerapan zat besi dari sumber nabati.
Baca juga: Jangan remehkan nyeri haid, bisa jadi tanda endometriosis
Baca juga: Mengenal endometriosis, penyebab nyeri saat haid
Baca juga: Perdarahan terus menerus jadi gejala kanker serviks terbanyak
Baca juga: Jangan remehkan nyeri haid, bisa jadi tanda endometriosis
Baca juga: Mengenal endometriosis, penyebab nyeri saat haid
Baca juga: Perdarahan terus menerus jadi gejala kanker serviks terbanyak