Mengapa Berat Badan Sulit Naik?
Sebelum membahas cara menaikkan berat badan, penting untuk memahami mengapa beberapa orang kesulitan menaikkan berat badan. Beberapa faktor yang mungkin menjadi penyebabnya adalah:
- Metabolisme yang cepat: Beberapa orang memiliki metabolisme yang sangat cepat, sehingga kalori yang dikonsumsi terbakar dengan cepat.
- Kondisi medis: Beberapa kondisi medis seperti penyakit celiac, penyakit Crohn, atau hipertiroidisme dapat menyebabkan penurunan berat badan.
- Stres: Stres kronis dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme.
Jika kamu ingin menaikkan berat badan secara alami dan sehat, berikut beberapa tips yang dikutip dari beberapa sumber salah satunya webpafi.id yang bisa kamu coba:
1. Tingkatkan Asupan Kalori Secara Bertahap
Untuk menaikkan berat badan, tubuh membutuhkan lebih banyak energi daripada yang dibakar. Mulailah dengan meningkatkan porsi makan secara bertahap. Pilihlah makanan yang padat nutrisi dan kalori, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Baca juga: Ini manfaat makan buah untuk penderita diabetes dan menurunkan berat badan
Selain itu, perhatikan juga frekuensi makan, karena makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil dapat membantu menjaga metabolisme tubuh tetap aktif dan mencegah rasa kenyang yang terlalu cepat.
2. Prioritaskan Protein untuk Membangun Otot
Protein adalah nutrisi penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Ketika kamu melakukan latihan kekuatan, protein akan membantu tubuhmu untuk memulihkan diri dan mengembangkan otot yang lebih besar.
Sumber protein yang baik antara lain daging merah tanpa lemak, unggas, ikan, telur, susu, keju, yoghurt, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Pastikan untuk mengonsumsi protein dalam setiap kali makan untuk memaksimalkan pertumbuhan otot.
3. Jangan Lupakan Karbohidrat Kompleks sebagai Sumber Energi
Karbohidrat kompleks adalah sumber energi utama tubuh. Mereka akan diubah menjadi glukosa yang digunakan sebagai bahan bakar untuk aktivitas sehari-hari.
Pilihlah karbohidrat kompleks yang kaya serat, seperti nasi merah, roti gandum utuh, oatmeal, kentang, dan berbagai jenis sayuran. Karbohidrat kompleks akan memberikan energi yang lebih tahan lama dibandingkan dengan karbohidrat sederhana.
Baca juga: Ini kumpulan cara hindari obesitas dan jaga berat badan
4. Konsumsi Lemak Sehat untuk Mendukung Pertumbuhan
Lemak sehat memiliki banyak manfaat bagi tubuh, termasuk membantu penyerapan vitamin larut lemak, menjaga kesehatan jantung, dan mendukung pertumbuhan sel.
Sumber lemak sehat yang baik antara lain alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak seperti salmon. Meskipun penting untuk mengonsumsi lemak sehat, tapi jangan pula berlebihan karena kelebihan lemak dapat menyebabkan penumpukan lemak di tubuh.
Kesimpulannya
Menambah berat badan bukan hanya soal makan banyak, tetapi juga tentang mengonsumsi makanan yang tepat, berolahraga secara teratur, dan menjaga gaya hidup sehat.
Baca juga: Kiat konsumsi karbohidrat agar tak sebabkan berat badan naik
Baca juga: Daftar makanan sehat untuk naikkan berat badan
