Rutinitas pagi untuk mental sehat

Rabu, 4 Maret 2026 12:44 WIB

Ilustrasi- Hubungan toksik bisa berdampak pada kesehatan mental seseorang. ANTARA/Ahmad Rifandi. (m)

Jakarta (ANTARA) - Kebiasaan di pagi hari bisa menjadi penentu suasana sepanjang hari, dapat memengaruhi suasana hati, konsentrasi, dan tingkat stres.

Menurut laporan Hindustan Times pada Selasa (3/3) waktu setempat, seorang psikiater dengan pengalaman 22 tahun Dr Daniel Gregory Amen, membagikan sejumlah hal baik yang dapat dilakukan setiap pagi untuk menjaga kesehatan mental.

Daniel menekankan pentingnya menggabungkan persiapan mental dengan kebiasaan fisik untuk memulai hari.

Menurut dia, kebiasaan sederhana seperti terkena paparan sinar matahari, hidrasi, dan gerakan ringan dapat memberi energi pada pikiran dan tubuh.

“Bangun pola pikir. Pergilah ke luar rumah, kecuali jika cuaca sangat dingin, dan dapatkan sinar matahari. Lakukan jalan kaki singkat untuk meningkatkan metabolisme. Minum segelas besar air. Tambahkan setengah buah lemon ke dalamnya. Itu membantu mendetoksifikasi tubuh,” kata Daniel.

Nutrisi juga memainkan peran penting dalam rutinitas pagi, Dr Amen mengungkapkan hampir setiap hari ia memulai dengan asupan protein dan lemak sehat.

“Bagi saya, saya suka tiga butir telur, lalu membuat protein shake sedikit lebih siang. Saya penggemar puasa intermiten, jadi memberi jeda 12, 14, atau 16 jam antar waktu makan, sehingga sarapan lebih siang tidak masalah,” imbuh dia.Dr Amen menyarankan untuk selalu memikirkan kesehatan otak sepanjang hari. “Selalu tanyakan pada diri sendiri, pertanyaan ini: Apakah ini baik untuk otak saya atau buruk untuknya?” tambah dia.