ANTARA News Kalimantan Tengah

Tidur selama dua menit walau lingkungan sekitar bising? Ini caranya

Selasa, 5 Desember 2023 13:04 WIB

Tidur selama dua menit walau lingkungan sekitar bising? Ini caranya Tidur selama dua menit walau lingkungan sekitar bising? Ini caranya
Jakarta (ANTARA) - Bagi mereka yang kesulitan tertidur, ada teknik tidur yang populer dilakukan tentara angkatan darat Amerika Serikat yang membantu mereka tertidur dalam dua menit, bahkan di lingkungan yang bising dan penuh stres.
 
Teknik tidur militer ini seperti disiarkan Medical Daily akhir November lalu, dikembangkan oleh Bud Winter, seorang pelatih lari cepat Olimpiade dan tertulis di dalam bukunya berjudul "Relax and Win: Championship Performance."
 
Langkah-langkah tertidur dengan teknik tidur militer yakni, pertama mengambil napas dalam-dalam. Berbaringlah telentang dan buat rileks setiap otot dan ambil napas dalam-dalam.

Baca juga: Olahraga selama 20 menit bantu tingkatkan kekuatan otak usai kurang tidur
 
Kedua, buat rileks otot-otot di wajah termasuk hilangkan ketegangan pada rahang dan alis. Ketiga, kendurkan otot-otot bahu, lengan, dan tangan.
 
Keempat, setelah otot tubuh bagian atas rileks, alihkan fokus relaksasi pada otot dada, perut, dan panggul hingga ke paha, lutut, betis, pergelangan kaki, kaki, dan jari kaki.
 
Selanjutnya, jernihkan pikiran. Untuk menenangkan pikiran, seseorang bisa mencoba memvisualisasikan gambaran yang menenangkan.

Jika masih merasa terganggu, coba ulangi kalimat “jangan berpikir” selama beberapa detik.
 
Efek metode tidur militer itu mungkin berbeda-beda pada setiap orang. Belum ada penelitian khusus yang membuktikan keampuhan atau manfaat teknik tersebut.
 
Namun, teknik tidur itu didasarkan pada pernapasan dalam dan relaksasi otot progresif (relaksasi otot dari atas ke bawah), yang keduanya dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur.

Baca juga: Benarkah menstruasi berpengaruh pada gangguan tidur?
 
Sebuah studi tahun 2018 menyarankan penerapan teknik pernapasan lambat, bersama dengan teknik relaksasi, sebagai alat yang ampuh untuk memerangi insomnia.
 
Menurut profesor bidang kedokteran olahraga dari program pengobatan olahraga Fakultas Kedokteran University of Minnesota William O. Roberts, seseorang membutuhkan rata-rata 20 menit untuk tertidur.
 
Kesulitan tidur bisa disebabkan oleh beberapa faktor, antara lain stres, perubahan jadwal kerja, dan kebiasaan makan.
 
Terkadang, hal ini bisa menjadi pertanda kondisi medis seperti kecemasan, depresi, refluks asam kronis, dan penyakit Parkinson. Dalam kasus seperti ini, penting untuk berkonsultasi dengan praktisi medis.
 
Namun, jika kesulitan tidur hanya bersifat sementara, mungkin karena stres atau lingkungan baru dan seseorang bisa mencoba teknik tidur militer.

Baca juga: Tidur secara cukup bikin panjang umur

Baca juga: Tidur nyenyak berkhasiat kendalikan kadar gula darah dalam tubuh

Baca juga: Ini yang terjadi bila tidur kurang dari enam jam setiap hari

Pewarta : Lia Wanadriani Santosa
Uploader : Admin Kalteng
Copyright © ANTARA 2024

Terkait

The Daddies istirahat usai tersingkir dari China Masters 2024

19 November 2024 20:26 Wib

Istirahat yang cukup dapat kurangi risiko terserang lupus

14 May 2024 9:15 Wib

Warga Sukamara terbantu dengan fasilitasi 'rest area' Dishanpang Kalteng

22 August 2023 15:51 Wib, 2023

Tetap jalani aktivitas saat puasa dengan istirahat yang cukup

28 March 2023 9:17 Wib, 2023

Durasi tidur siang sebaiknya berapa lama?

08 January 2023 11:50 Wib, 2023
Terpopuler

Disarpustaka Kapuas sambut siswa SD Islam Azza dalam kegiatan literasi

Kabar Daerah - 17 December 2024 10:52 Wib

Waket DPRD Bartim jadi dewan pakar Pemuda Katolik Pusat

Kabar Daerah - 18 December 2024 12:17 Wib

Menjadi produktif bisa bantu bertahan dalam menghadapi masalah

Lifestyle - 20 December 2024 11:15 Wib

Kia akan perbanyak hybrid dengan harga lebih rendah

Lifestyle - 15 jam lalu

DPRD Palangka Raya sepakat bahas raperda Penyelenggaraan Ketenagakerjaan

Kabar Daerah - 17 December 2024 11:56 Wib