Jakarta (ANTARA) - Terlalu lama mengetik di laptop atau mengangkat beban berat secara terus-menerus bisa membuat pergelangan tangan terasa sakit atau tidak nyaman, namun Anda bisa meregangkan sendi-sendi yang tegang dengan cara sederhana.
Dilansir Indian Express pada Rabu, ada cara sederhana yang bisa dilakukan di rumah saat pergelangan tangan terasa sakit.
Selain untuk mengendurkan sendi yang kencang, cara ini juga dapat membangun kekuatan otot untuk melakukan tindakan berulang seperti mengetik dan pekerjaan rumah lainnya.
Baca juga: 'Push-up' lebih baik tangan terkepal
Baca juga: Kelainan kaki anak tidak hanya disebabkan kelainan tulang
Kepal dan buka
Latihan sederhana mengepalkan dan kemudian membukanya membantu mengendurkan otot yang lelah. Bola stres juga bisa digunakan untuk latihan. Lakukan 100 kali dalam sehari.
Jepit dan buka
Tarik semua jari menjadi satu dan kemudian buka. Ini membantu meningkatkan rentang gerak pada tungkai. Lakukan 100 kali sepanjang hari.
Ketukan jari
Latihan sederhana menghitung jari 20 kali sehari dapat membantu Anda meningkatkan mobilitas jari. Caranya, katupkan semua jari dengan jempol secara bergantian.
Telapak tangan ke bawah
Ambil bola atau buah bulat dan genggam di tangan Anda. Kemudian hadapkan tangan ke arah bawah lalu turunkan sedikit. Lakukan ini 50 kali.
Telapak tangan ke atas
Lakukan hal yang sama dengan telapak tangan, namun kali ini menghadap ke atas sebanyak 50 kali. Ini membantu meningkatkan sinyal tangan sekaligus memperkuat pergelangan tangan.
Akan tetapi jika Anda mengalami nyeri berkepanjangan pada pergelangan tangan, harus segera dikonsultasikan kepada dokter.
Berita Terkait
Depresi dan kurang tidur bisa picu hingga perparah nyeri haid
Rabu, 4 Desember 2024 9:06 Wib
Berikut kegiatan sederhana sehari-hari yang dapat sebabkan nyeri panggul
Selasa, 20 Agustus 2024 12:53 Wib
Olahraga menggunakan tumit bisa sebabkan nyeri pada kaki rata
Selasa, 19 Desember 2023 16:30 Wib
Penggunaan korset bantu cegah nyeri punggung saat hamil
Rabu, 22 November 2023 10:08 Wib
Nyeri pinggang tanda batu ginjal atau kanker ginjal sulit dibedakan
Rabu, 20 September 2023 12:26 Wib
Rekomendasi makanan dan minuman untuk atasi nyeri saat haid
Rabu, 30 Agustus 2023 11:06 Wib
Cegah timbulnya penyakit sendi dengan konsumsi asupan tinggi kalsium
Jumat, 28 Juli 2023 8:34 Wib
Waspadai nyeri sendi di pagi hari bagi wanita
Selasa, 9 Mei 2023 15:44 Wib