Jakarta (ANTARA) - Dokter spesialis saraf dari RSUI, Pukovisa Prawirohardjo mengatakan, dibandingkan kelompok usia lainnya, waktu tidur pada lansia umumnya lebih sedikit.
"Waktu tidur lansia yang normal yaitu sekitar 6-7 jam sehari. Selain itu, pola tidur juga akan berubah seiring dengan pertambahan usia karena adanya penurunan fungsi jam internal dalam tubuh," kata dia dalam keterangan tertulisnya, dikutip Rabu.
Di sisi lain, mereka yang sudah memasuki masa lanjut usia juga bisa mengalami gangguan tidur karena beberapa hal, misalnya sindrom kaki gelisah (RLS), kurangnya aktivitas fisik, terlalu lama tidur siang, adanya rasa sedih karena ada anggota keluarga yang meninggal dunia, terlalu lama menatap layar ponsel sebelum tidur, atau sedang dirawat inap di rumah sakit.
Baca juga: Dokter sebut kualitas tidur buruk tingkatkan risiko penyakit degeneratif
Kondisi lingkungan juga dapat mempengaruhi, seperti adanya suara volume tinggi yang mengganggu, cahaya kamar yang terlalu terang, serta tempat tidur tidak nyaman, konsumsi obat-obatan tertentu serta mengonsumsi kafein juga sangat mempengaruhi pola tidur seseorang.
Selain itu, masalah medis seperti depresi, alzheimer, parkinson, kondisi menopause, dan nyeri sendi otot juga dapat menyebabkan gangguan tidur.
Pukovisa mengatakan, beberapa tanda awal gangguan tidur antara lain kelelahan, gangguan konsentrasi, mudah tersinggung, mengantuk di siang hari, serta adanya perubahan perilaku.
"Bila gejala-gejala ini terus bertahan lebih dari 1 bulan atau sudah mempengaruhi aktivitas sehari-hari, sebaiknya untuk segera berkonsultasi ke dokter," ujar dia.
Gejala awal gangguan tidur bisa diatasi dengan melakukan sleep hygiene sebelum tidur, yaitu dengan mengatur kondisi kamar tidur tetap sejuk dan tenang, mandi air hangat dan sikat gigi sebelum tidur.
Pukovisa mengingatkan, tidur sangat bermanfaat bagi kesehatan otak dan saraf agar dapat berfungsi optimal. Kualitas tidur yang baik ditandai dengan Anda yang tidak mudah terbangun di malam hari; tidak terbangun lebih awal, dan merasa segar ketika bangun tidur.
Sementara dari sisi kuantitas, terdapat beberapa indikator waktu normal tidur. Orang dewasa umumnya membutuhkan tidur 7-9 jam, sementara anak-anak bisa 10-13 jam.
Baca juga: Cara membuat anak mudah tidur di malam hari
Baca juga: Langkah-langkah jadikan tidur sehat dan berkualitas
Baca juga: Tingkatkan kesehatan mental dan fisik dengan tidur yang berkualitas
Berita Terkait
Kenali tanda-tanda insomnia kronis dan cara mengatasinya
Selasa, 6 Agustus 2024 12:23 Wib
Jokowi unggah foto ruang kerja dan ruang tidur di Istana Garuda IKN
Selasa, 30 Juli 2024 12:56 Wib
Lagi asyik tidur, seorang IRT di Palangka Raya teriak histeris kejatuhan ular piton
Senin, 29 Juli 2024 22:17 Wib
Berikut olahraga yang disarankan menjelang waktu tidur
Minggu, 21 Juli 2024 16:01 Wib
Ini tujuh penyebab rasa haus yang timbul saat tidur
Jumat, 19 Juli 2024 16:43 Wib
Berikut empat cara sembuhkan insomnia
Jumat, 5 Juli 2024 17:01 Wib
Kehadiran beras 'Ketapang Gaya' diharap pacu masyarakat Gumas
Kamis, 6 Juni 2024 10:04 Wib
Tidur telentang di jalan raya, pria diduga ODGJ di Palangka Raya tewas ditabrak
Rabu, 5 Juni 2024 17:17 Wib