Jakarta (ANTARA) - Tidur siang singkat selama 20 hingga 30 menit seringkali bisa menjadi alternatif yang sehat menurut psikiater Alex Dimitriu, MD.
Faktanya, tidur sekitar 30 menit dapat membuat suasana hati Anda lebih baik dan meningkatkan daya ingat Anda.
Dimitriu seperti dikutip dari Insider, Senin, mengatakan, tidur siang dalam waktu singkat juga akan memperbaiki gejala kelelahan seperti lekas marah, motivasi rendah dan mengantuk.
Baca juga: Suka mengantuk di siang hari bisa jadi Alzheimer
Dalam sebuah studi tahun 2016, para peneliti mengamati efek tidur siang pada peserta studi. Hasilnya, mereka yang tidur siang selama 30 menit menunjukkan peningkatan suasana hati, sementara tidur siang 10 menit atau kurang dikaitkan dengan suasana hati yang memburuk.
Sementara itu, tidur siang terlalu lama atau terlalu sore dapat mempersulit Anda untuk mendapatkan tidur berkualitas tinggi di malam hari.
Tidur siang di sore hari mungkin bermanfaat untuk mengurangi kelelahan Anda saat ini, tetapi ini dapat membuat Anda merasa kurang mengantuk dan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur pada waktu tidur pada malam hari.
Kemudian, jika Anda tidur siang lebih dari 30 menit, Anda mungkin merasa lebih pusing dan lelah daripada sebelumnya. Inilah yang disebut sleep inertia.
"Ini terjadi karena setelah lebih dari 30 menit, tidur kita menjadi lebih nyenyak, dan setelah itu bisa lebih sulit untuk bangun lagi," kata Dimitriu.
Tidur nyenyak dikenal sebagai tidur gelombang lambat dan mengikuti beberapa menit REM, atau tidur yang lebih ringan.
Jika Anda merasa perlu tidur siang beberapa kali dalam seminggu, Anda mungkin tidak cukup tidur setiap malam.
"Tidur siang harus menjadi pengecualian, bukan aturan, idealnya dengan fokus pada tidur malam yang optimal 7-8 jam," demikian ujar Dimitriu.
Berita Terkait
Tips kelola stres lewat kualitas tidur lebih baik
Selasa, 30 April 2024 9:13 Wib
Posisi tidur dapat pengaruhi kesehatan leher
Senin, 29 April 2024 13:23 Wib
Ini waktu tidur yang ideal untuk menjaga kesehatan
Kamis, 18 April 2024 15:31 Wib
Manfaat tidur singkat selama ikuti arus mudik
Sabtu, 13 April 2024 14:35 Wib
Casemiro ungkap performa MU saat ini membuat dirinya sulit tidur
Rabu, 10 April 2024 11:26 Wib
Bantu kurangi risiko insomnia dengan olahraga secara rutin
Kamis, 28 Maret 2024 13:12 Wib
Dokter sebut tidur yang baik hanya memerlukan waktu awal 5-15 menit
Senin, 25 Maret 2024 13:05 Wib
Jangan langsung tidur setelah sahur agar gula darah tidak naik
Minggu, 24 Maret 2024 10:41 Wib