Jakarta (Antaranews Kalteng) - Berolahraga atau melakukan aktivitas fisik rutin memang bisa membantu Anda tidur lebih nyaman dan nyenyak di malam hari. Namun, sebaiknya jangan lakukan kegiatan ini menjelang waktu tidur kalau tak ingin tidur Anda terganggu.
"Ketika olahraga, tubuh mendapatkan energi dan saat tidur tubuh kita penuh energi, sehingga akan lebih sulit tidur. Lalu soal hormon, saat kita berolahraga menjadi naik seperti adrenalin, yang harusnya lebih rendah sebelum tidur," kata ahli psikologi sekaligus dokter tidur asal Amerika, Dr Michael Breus, PhD dalam acara konferensi pers Princess Cruise di Jakarta, Selasa.
Berolahraga menjelang tidur juga bisa meningkatkan suhu tubuh yang seharusnya turun menjelang tidur dan kondisi ini bisa membuat hormon melatonin tak sempat terproduksi.
"Saat kita berolahraga energi naik, jadi suhu tubuh naik padahal seharusnya turun. Melatonin tidak sempat terproduksi. Itulah alasan mengapa orang harus berhenti berolahraga 4 jam sebelum tidur," tutur Breus.
Kalaupun ingin berolahraga di sore hari usai menyelesaikan kegiatan sehari-hari, sebaiknya pilih olahraga kardio seperti lari dan renang.
Hal lainnya yang perlu Anda perhatikan kalau ingin tidur nyenyak adalah menghindari mengonsumsi makanan dan minuman mengandung kafein 8 jam sebelum tidur atau biasanya pukul 14.00. Saat siang hari pun, usahakan konsumsi kafein secukupnya yakni sekitar 6-8 ons.
"Karena zat kafein bisa dicerna tubuh 6-8 jam setelah minum. Jadi stop sebelum tidur," tutur Breus.
Berita Terkait
Ini waktu tidur yang ideal untuk menjaga kesehatan
Kamis, 18 April 2024 15:31 Wib
Manfaat tidur singkat selama ikuti arus mudik
Sabtu, 13 April 2024 14:35 Wib
Casemiro ungkap performa MU saat ini membuat dirinya sulit tidur
Rabu, 10 April 2024 11:26 Wib
Bantu kurangi risiko insomnia dengan olahraga secara rutin
Kamis, 28 Maret 2024 13:12 Wib
Dokter sebut tidur yang baik hanya memerlukan waktu awal 5-15 menit
Senin, 25 Maret 2024 13:05 Wib
Jangan langsung tidur setelah sahur agar gula darah tidak naik
Minggu, 24 Maret 2024 10:41 Wib
Begini cara tenangkan pikiran agar lebih mudah tidur pada malam hari
Rabu, 20 Maret 2024 14:55 Wib
Tips mengatasi gangguan tidur seusai melahirkan
Senin, 18 Maret 2024 16:55 Wib