Jakarta (ANTARA) - Memulai kembali berolahraga atau berlatih fisik secara rutin 30 menit dalam lima kali sepekan seakan menjadi usaha berat bagi mereka yang jarang bahkan tidak pernah melakukannya.
Padahal, berolahraga secara rutin memiliki manfaat besar bagi kesehatan seperti mengurangi risiko hipertensi, penyakit jantung koroner, stroke, diabetes, kanker, ataupun depresi.
Badan Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan latihan fisik 150 menit per minggu atau 30 menit dalam lima kali sepekan untuk orang berusia 18-64 tahun.
Baca juga: Ini waktu yang tepat untuk olahraga serta manfaatnya
Dokter spesialis kedokteran olahraga sekaligus dosen luar biasa Ilmu Kedokteran Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia Rachmad Wishnu Hidayat menyarankan latihan fisik tiga kali seminggu berdurasi 2x10 menit.
"Durasi latihan itu perlu bertambah sebanyak lima menit dan dalam sebulan durasi jadi 2x15 menit. Kemudian, latihan dilanjutkan dengan durasi minimal 2x20 menit lima kali dalam seminggu seperti jalan cepat," kata Wishnu dalam pesan singkat kepada Antara di Jakarta, Selasa.
Wishnu menganjurkan jalan cepat (brist walk) sebagai pilihan latihan fisik, lalu perlahan lari pelan santai (jogging) jika seseorang tidak punya ada keluhan kelelahan fisik.
Baca juga: Sarapan atau olahraga yang didahulukan ibu hamil?
Dokter spesialis kedokteran olahraga lain dari Rumah Sakit Premier Bintaro Hario Tilarso menganjurkan para pemula melakukan latihan fisik ringan sesuai kemampuan.
"Latihan fisik dimulai dengan kegiatan ringan dulu sesuai kemampuan. Sebainya jangan terlalu cepat dan baru ditingkatkan intensitasnya jika merasa kuat. Durasi latihan bisa tambah 10 persen dari waktu semula," kata Hario.
Hario menambahkan latihan itu fisik itu secara perlahan meningkat empat kali seminggu dan perlahan lima kali dalam seminggu sesuai anjuran WHO.
Selain jalan cepat atau jogging, kegiatan yang juga bisa dipilih sebagai latihan fisik antara lain berkebun, menari, mendaki gunung, berenang, bersepeda atau berolahraga. Kegiatan itu termasuk latihan fisik atau olahraga yang terencana, terstruktur, berulang dan bertujuan meningkatkan kebugaran tubuh.
Baca juga: Kepintaran juga bisa didapat dari rajin olahraga
Berita Terkait
Berikut tanda-tanda dan cara pencegahan infeksi virus B
Rabu, 17 April 2024 16:45 Wib
Cara hadapi keluhan kesehatan usai libur Lebaran
Senin, 15 April 2024 18:21 Wib
Begini cara simpan foto Lebaran di berbagai layanan 'cloud'
Jumat, 12 April 2024 18:38 Wib
Cara berbagi foto Lebaran tanpa menggunakan internet
Selasa, 9 April 2024 15:43 Wib
Berikut cara kurangi gejala yang dirasakan tubuh akibat alergi musiman
Senin, 1 April 2024 8:32 Wib
Bahan dan cara membuat hidangan manis Rose Tres Leches untuk berbuka puasa
Jumat, 29 Maret 2024 10:19 Wib
Berikut cara meredakan batuk yang tak kunjung pergi
Kamis, 28 Maret 2024 11:17 Wib
Mengenal apa itu batu ginjal dan cara pengobatannya
Rabu, 27 Maret 2024 15:24 Wib