Palangka Raya (Antaranews Kalteng) - Nervous breakdown atau mental breakdown itu sendiri bukanlah istilah medis, melainkan sebuah istilah populer untuk menjelaskan fase kemunculan berbagai gejala fisik dan mental serta perubahan perilaku yang sangat intens sebagai puncak reaksi negatif terkait stres berat, kepanikan, dan cemas berlebihan.
Ketika sedang mengalami nervous breakdown, coba beberapa strategi berikut agar tetap rileks:
- Tarik nafas dalam-dalam dan keluarkan perlahan sambil menghitung mundur dari 10.
- Hindari konsumsi kafein dan alkohol.
- Sempatkan waktu untuk menyendiri dan beristirahat, misalnya tidur siang. Cukupi tidur malam hingga 7-8 jam setiap hari.
- Bentuk rutinitas dan jadwal untuk tidur dengan baik.
- Meditasi untuk menjernihkan pikiran.
- Rutin olahraga minimal 30 menit untuk 3 kali seminggu, misalnya yoga dan pilates.
- Melakukan berbagai aktivitas yang menyenangkan dan menenangkan, seperti akupunktur, pijat tubuh, mendengarkan musik, tertawa, hingga tertawa.
Nervous breakdown tidak tergolong sebagai penyakit atau gangguan mental, tapi bisa menjadi tanda awal dari depresi atau krisis kesehatan mental yang serius.
Jika terus berlanjut, konsultasikan dengan dokter atau psikologis terpercaya. Dokter dapat menganjurkan Anda untuk menjalani psikoterapi dan terapi perilaku-kognitif (CBT), mungkin juga dikombinasikan dengan obat-obatan, untuk mengatasi kondisi Anda.
sumber: hellosehat.com
