Jakarta (ANTARA) - Memulai tahun baru, banyak orang semakin berfokus pada kesehatan dan kesejahteraan sebagai prioritas utama.
Menurut Dr Vipada Sae-Lao, pakar nutrisi dari Herbalife Asia Pasifik, kunci umur panjang bukan hanya memperpanjang usia, tetapi juga memastikan hidup lebih aktif dan bersemangat.
"Pendekatan holistik dengan langkah-langkah sederhana dapat membawa perubahan besar pada kesejahteraan Anda," kata Dr Vipada dalam siaran pers Herbalife pada Selasa.
Berikut adalah lima tips utama untuk mendukung hidup sehat dan panjang umur:
1. Tingkatkan aktivitas fisik
Berjalan kaki rutin, terutama setelah makan, dapat membantu metabolisme, menurunkan kadar gula darah, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Studi menunjukkan berjalan 2.600-8.800 langkah sehari dapat mengurangi risiko kematian secara signifikan.
Baca juga: Waspadai dampak negatif dari obsesi makan sehat
Baca juga: Berikut sembilan makanan untuk membantu mengatasi depresi
Baca juga: Cara membiasakan anak memilih makanan sehat sejak dini
2. Latihan resistensi untuk otot dan tulang
Melakukan latihan resistensi seperti push-up dapat mempertahankan massa otot yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Latihan ini tidak hanya memperkuat otot dan tulang, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh.
3. Asupan protein berkualitas
Mengonsumsi 20-30 gram protein berkualitas setiap kali makan, terutama setelah latihan kekuatan, dapat mendukung pembentukan otot ramping dan menjaga kesehatan tulang. Sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan menjadi pilihan utama.
4. Jaga kesehatan usus
Kesehatan usus memengaruhi metabolisme, kekebalan tubuh, dan pencernaan. Konsumsi makanan fermentasi, probiotik, serta buah dan sayuran kaya serat dapat mendukung mikrobioma usus yang sehat.
5. Cari dukungan komunitas
Lingkungan yang mendukung membantu menjaga motivasi untuk menjalani gaya hidup sehat. Bergabung dengan komunitas dapat memperkuat komitmen dan memberikan inspirasi untuk mencapai tujuan kesehatan.
Melalui langkah-langkah tersebut, hidup sehat dan panjang umur bukan lagi sekadar mimpi, tetapi menjadi tujuan yang dapat diraih.
