Jakarta (ANTARA) - Sebagian Anda mungkin pernah mengeluhkan berbagai masalah kesehatan saat berpuasa semisal pusing dan sembelit. Kondisi ini tak akan terjadi kalau kebutuhan cairan dan nutrisi tubuh terpenuhi saat sahur dan berbuka puasa.
Ahli gizi, Dr Jovita Amelia, Msc, SpGK mengatakan sakit kepala umumnya terjadi bila Anda tak sahur dan mengalami dehidrasi (ditandai mulut kering, lemas, disorientasi hingga pingsan).
"Ada yang puasa enggak mau gemuk jadi sahurnya didikitin atau malah enggak sahur. Yang ada lemas, pusing," kata dia di Jakarta, Selasa.
Kemudian, sebaiknya penuhi asupan cairan Anda dengan delapas gelas air dan pilihlah hidangan dengan komposisi gizi seimbang, yakni 50-60 persen karbohidrat, 15-20 persen protein dan 20-25 persen lemak.
"Dua gelas saat berbuka puasa, dua gelas setelah makan, dua gelas sebelum tidur, dua gelas saat sahur. Semua delapan gelas," kata Jovita.
Keluhan lainnya ialah sulit buang air besar. Menurut Jovita kondisi ini terjadi akibat kurang cairan dan serat (buah dan sayuran).
Stres juga menjadi masalah yang kerap terjadi pada mereka yang berpuasa. Penyebabnya bisa karena kekurangan nutrisi akibat tak memilih hidangan dengan komposisi gizi tak seimbang, kurang istirahat dan cairan.
Selain itu, ada juga keluhan berat badan bertambah. Kondisi ini terjadi akibat mengonsumsi makanan berlemak, manis ataupun karbohidrat yang berlebihan.
Berita Terkait
Prabowo tak ambil pusing soal nilai 11 dari 100 oleh Anies
Selasa, 9 Januari 2024 17:24 Wib
Anies mengaku tidak ambil pusing soal elektabilitas hasil survei terbawah
Senin, 2 Oktober 2023 8:32 Wib
Benarkah pusing jadi salah satu gejala aritmia?
Selasa, 29 Agustus 2023 17:15 Wib
Kenali penyebab pusing dan mual saat mandi
Kamis, 8 Juni 2023 14:53 Wib
Jokowi sebut urusan sepak bola bikin pusing dua minggu
Minggu, 2 April 2023 15:04 Wib
Jokowi: Para pemimpin G20 pusing memikirkan ketidakpastian dunia
Rabu, 30 November 2022 13:51 Wib
Parpol bakal pusing adanya ketentuan ambang batas pencalonan presiden 20 persen
Senin, 20 Juni 2022 15:04 Wib
Ini gejala Omicron tak terduga yang mudah diabaikan
Rabu, 2 Februari 2022 12:58 Wib