Jakarta (ANTARA) - Salah satu cara untuk mencegah virus dan penyakit adalah memiliki daya tahan tubuh atau imunitas yang kuat, dimana bisa didapat dengan pola makan gizi seimbang.
Pola makan gizi seimbang terdiri dari makronutrien seperti karbohidrat, protein dan lemak serta mikronutrien (vitamin dan mineral). Komposisi makanan ini harus ada dalam sepiring nasi untuk mendapatkan imunitas yang baik.
Imunitas dan makanan memiliki hubungan yang erat. Sebab, mengonsumsi makanan sehat dapat meningkatkan saluran cerna dan saluran cerna yang sehat dapat meningkatkan imunitas tubuh.
"70 persen imun kita dipengaruhi oleh saluran cerna. Kalau kita bisa buang air besar setiap hari, itu menandakan keseimbangan bakteri baik di dalam saluran cerna kita, kalau bakteri baik mudah-mudahan imunitas juga baik," ujar Dokter spesialis Gizi Klinik, RS Pondok Indah Bintaro Jaya, dr. Diana Felicia Suganda. M.Kes. Sp.GK dalam bincang-bincang virtual, Rabu.
Baca juga: Berapa kebutuhan vitamin C harian untuk jaga daya tahan tubuh?
Makanan seimbang juga harus sesuai takarannya antara karbohidrat, protein dan lemak. Dalam satu piring nasi harus berisi sepertiga karbohidrat, sepertiga sayuran dan sisanya dilengkapi oleh lauk-pauk yang terdiri dari protein hewani serta buah-buahan.
"Enggak bisa tuh hanya satu makan aja yang superfood tapi harus dilengkapi semua dengan komposisi yang seimbang. Jadi enggak bisa protein aja tanpa karbohidrat, atau perbanyak sayur aja enggak ada proteinnya. Semua harus lengkap untuk membentuk usus yang sehat sehingga imunitas meningkat," jelas dr. Diana.
Selain itu, untuk hidup dalam era normal baru, imunitas harus benar-benar dijaga dan kebiasaan makan dengan pola gizi seimbang harus lebih disiplin.
"Sekarang new normal, mempengaruhi imunitas enggak? Ya jelas, kita akan membuat sebuah kebiasaan baru. Kebiasaan barunya apa, kita lebih jaga makan, kesehatan, jaga jarak dengan orang, itu lebih terjaga imunitasnya jadi tidak mudah terkena baik itu bakteri, virus, parasit macam-macam," kata dr. Diana.
Baca juga: Deretan makanan untuk tingkatkan imun para lansia
Baca juga: Kenali tanda sistem imun tubuh melemah dan cara mengatasinya
Baca juga: Makanan ini melemahkan daya tahan tubuh secara perlahan
Berita Terkait
Real Madrid tahan imbang Bayern Muenchen di Liga Champions
Rabu, 1 Mei 2024 6:17 Wib
Arsenal lepas dari kekalahan usai tahan imbang Bayern Muenchen
Rabu, 10 April 2024 11:18 Wib
Perasaan Ten Hag usai imbang lawan Liverpool
Senin, 8 April 2024 15:13 Wib
Paparan flu singapura ditentukan daya tahan tubuh
Jumat, 29 Maret 2024 11:04 Wib
iPhone akan gunakan layar tahan gores anti-reflektif?
Rabu, 20 Maret 2024 9:05 Wib
Napoli tahan Inter dari 10 kemenangan beruntun
Selasa, 19 Maret 2024 15:28 Wib
Eks Komisioner KPK surati Kapolri tahan Firli Bahuri
Sabtu, 2 Maret 2024 16:27 Wib
Kejati Kalteng tahan tiga tersangka dugaan korupsi dana BOK Dinkes Barsel
Selasa, 23 Januari 2024 20:56 Wib