Jakarta (ANTARA) - Peneliti perilaku sedentary Universitas Otago Selandia baru Jen Gale mengatakan olahraga berat dengan intensitas tinggi menjelang waktu tidur atau beristirahat akan mengganggu waktu tidur anda.
DItulis laman Well and Good, Jumat (19/7), olahraga berat yang berakhir dalam waktu satu jam sebelum tidur dikaitkan dengan total waktu tidur yang lebih rendah dan waktu yang lebih lama untuk tertidur.
Ia menyarankan sebaiknya latihan ketahanan berat badan dalam waktu singkat mungkin bermanfaat jika ingin beraktivitas sebelum waktu istirahat.
“Studi kami menunjukkan bahwa dengan menghentikan waktu duduk di malam hari, dengan bangun setiap 30 menit untuk berolahraga selama 3 menit, durasi tidur akan membaik," kata Gale.
Baca juga: Tidur berkualitas penting sebelum berolahraga pagi
Baca juga: Olahraga dua jam sebelum tidur dapat membantu lebih nyenyak
"Kuncinya adalah melakukan istirahat aktivitas ini, sebagai cara untuk menghentikan waktu yang mungkin Anda habiskan untuk duduk di malam hari sebelum tidur,” katanya.
Cobalah mengatur alarm untuk bangun setiap 30 menit, atau gunakan jeda iklan TV sebagai pengingat untuk bangun dan bergerak.
Agar tidur lebih nyenyak, ada beberapa aktivitas yang bisa dilakukan selama 15-20 detik dengan pengulangan 3 kali setiap gerakan untuk tidur yang lebih nyenyak.
Angkat betis
Latihan mengangkat betis direkomendasikan oleh para ahli karena betis cenderung kurang terlatih dan menopang seluruh tubuh bagian bawah. Caranya berdiri tegak di samping tembok, angkat kaki yang paling dekat dengan dinding dan angkat tumit (berjinjit) pada kaki yang lain. Lakukan satu sesi selam 10 detik sebelum berganti sisi.
Squat
Sebagai gerakan beban tubuh klasik, squat memiliki banyak manfaat selain membuat tidur lebih baik, jadi memasukkannya ke dalam rutinitas Anda selalu merupakan ide bagus. Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, tekuk lutut dan dorong pinggul ke bawah seakan sedang duduk di kursi, jaga punggung tetap lurus dan jaga beban tubuh pada tumit dan telapak kaki.
Lunge
Lakukan gerakan lunge secara perlahan dan jaga agar detak jantung anda tetap rendah sebelum tidur. Caranya berdiri dengan dua kaki di buka selebar pinggul, letakkan kaki kanan dibelakang dan turunkan pinggul sehingga kaki kanan ditekuk sejajar pergelangan kaki kiri. Ulangi setiap posisi berlawanan.
“Apa pun alasannya, jika melakukan aktivitas ringan di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur, maka bangun dan menggerakkan tubuh secara rutin kemungkinan besar akan baik untuk kesehatan Anda," kata Gale.
Berita Terkait
Sebanyak 8.111 penumpang berangkat dari Stasiun Malang menjelang Idul Adha
Sabtu, 15 Juni 2024 13:01 Wib
Safari Wukuf bagi Lansia disiapkan menjelang puncak haji
Kamis, 6 Juni 2024 6:33 Wib
Fajar/Rian perkuat kondisi menjelang Olimpiade Paris 2024
Rabu, 5 Juni 2024 20:51 Wib
Bezzecchi dan Diggia menjelang balapan kandang MotoGP Italia
Rabu, 29 Mei 2024 9:07 Wib
Film 'Menjelang Ajal' akan tayang di bioskop pada 30 April 2024
Rabu, 3 April 2024 14:42 Wib
Pemprov diminta waspadai spekulan menjelang Ramadhan
Sabtu, 20 Januari 2024 12:28 Wib
Menjelang pembukaan Asian Para Games 2022 Hangzhou
Sabtu, 21 Oktober 2023 16:43 Wib
PSSI gencarkan promosi menjelang Piala Dunia U-17
Selasa, 10 Oktober 2023 19:31 Wib